Starten met krachttraining is meestal zo moeilijk nog niet.. Het volhouden en consistent zijn is waar de meeste mensen de fout ingaan. Bij Sportifix begeleiden we veel leden naar een gezondere levensstijl. Dit zijn de meest gemaakte fouten die wij voorbij zien komen.
1. Te fanatiek van start gaan
Wanneer iemand bij ons binnenstapt om te werken aan zijn of haar gezondheid, gaat daar vaak een lange periode van frustratie of ontevredenheid aan vooraf. Op het moment van starten is de motivatie vaak torenhoog en dan wil je ineens alles tegelijk veranderen: vaker sporten, anders eten, meer bewegen, minder drinken, op tijd naar bed…
Klinkt goed in theorie, maar in de praktijk is het bijna nooit vol te houden.
Wat je wel moet doen: begin klein. Start bijvoorbeeld met 2 à 3 keer krachttraining per week. Kijk hoe je lichaam hierop reageert, wen aan je nieuwe ritme en voeg daarna pas nieuwe aanpassingen toe.
2. Geen concreet doel hebben
“Ik wil fitter worden” is meestal een beetje vaag en maakt het moeilijk meetbaar. Wat betekent fitter zijn voor jou, wat levert het je op en hoe wordt dit zichtbaar in de praktijk.
Op deze manier heb je iets om naar toe te werken en kan je een meetbaar plan maken.
Wat je wel moet doen: schrijf je doelstelling zo uitgebreid mogelijk op. In plaats van “Ik wil afvallen”, zeg je “Ik wil 5 kilo afvallen voor het einde van de zomer”.
3. Te veel focus op de eindbestemming in plaats van de levensstijl
We zeiden net nog: stel een concreet doel. En dat klopt. Maar er zit een valkuil in te veel focussen op het eindresultaat, zoals een bepaald gewicht, vetpercentage of hoeveelheid spiermassa. Wat als het dan tegenvalt, of langer duurt dan je had gehoopt?
Wat je wel moet doen: richt je op de input, niet alleen op de output. Focus bijvoorbeeld op 3 keer per week krachttraining en 10.000 stappen per dag. Dat zijn gewoontes die je zelf in de hand hebt en die leiden vanzelf tot gezonde, duurzame resultaten.
4. Opgeven als het even tegenzit
Een griepje, vakantie, een drukke periode of een zwaar weekend.. en voor je weet ben je weer helemaal uit je ritme. Dit is misschien wel de grootste fout die gemaakt wordt. Juist van consistent naar de gym gaan, krijg je de resultaten op de lange termijn.
Wat je wel moet doen: pak het zo snel mogelijk weer op. Wanneer je na zo’n periode alles direct weer oppakt, kan jij af en toe best de boel loslaten en prima genieten van de feestdagen, weekenden en vakanties. Maar wanneer je van de hele decembermaand een feestmaand maakt, wordt het een stuk lastiger om resultaten te halen.
Wil jij meer leren over kracht- en conditietraining?
Bekijk dan onze andere blogs!
