Zoals te lezen in het artikel van het CBS gaat het de meeste mensen die afvallen simpelweg gewoon niet snel genoeg. Uiteraard zijn dit problemen waar ik in de praktijk ook vaak tegen aanloop. Wat mensen vaak vergeten, is dat het proces van aankomen ook niet snel gaat. Je bent niet plotseling 30kg zwaarder. In dit artikel gaan we hier verder op in.
Het probleem
Enkele redenen die genoemd worden in het artikel zijn eten bij emoties, verleidingen van ongezond eten en een groeiend hongergevoel. We leven dan ook in een maatschappij waar je nauwelijks hoeft te bewegen en je voor eten geen moeite hoeft te doen. De verleidingen zijn sterk en je moet er al heel bewust voor kiezen om dit te compenseren, wil je hier tegen op kunnen boksen.
Accepteren van de huidige situatie
Als eerste is het belangrijk dat je accepteert wat op dit moment de huidige situatie is. Je bent bijvoorbeeld de afgelopen jaren 20kg aangekomen en je weet dat er wat moet veranderen. Juist het feit dat mensen hier dan zo snel mogelijk iets aan willen doen is vaak het probleem. Het is echt belangrijk om te beseffen dat jouw huidige situatie nu, een gevolg is van keuzes die jij hebt gemaakt in de afgelopen jaren. Natuurlijk is het mogelijk om hier met een zeer strak dieet snel wat aan te doen, maar dit is vrijwel nooit houdbaar en maakt het probleem vaak alleen maar groter.
En wat dan wel?
Jouw huidige situatie nu, is dus een gevolg van de keuzes die jij gemaakt hebt. Dit zullen altijd keuzes zijn op het gebied van voeding en beweging. Afvallen en aankomen is het gevolg van de balans die jij hebt tussen hoeveel jij eet en hoeveel jij beweegt. Wanneer jij meer beweegt (calorieën verbrand) dan dat er voeding (calorieën) inkomt, dan zul je afvallen en andersom dus aankomen. Wanneer je dit proces wil omdraaien, zal je keuzes moeten maken in jouw beweging en/of voeding.
Hoe kan ik dit het beste doen
Naar mijn mening kan je dit het beste doen in kleine, realistische stappen. Kijk naar jouw levensstijl en probeer iets te vinden waar je nu op dit moment iets aan kan doen, wat impact gaat hebben en wat jou niet al te veel moeite gaat kosten. Wanneer je bijvoorbeeld bijna geen stappen maakt op een dag en wel de tijd hebt om dit te doen, probeer dan eens elke dag 20 minuutjes stevig te wandelen. Het werkt vaak het beste als je dit koppelt aan iets wat je sowieso elke dag doet, bijvoorbeeld standaard na de maaltijd. Op deze manier kom je makkelijker in een ritme en maak je hiervan een gewoonte. En zo zijn er talloze voorbeelden te bedenken, wees creatief en bedenk haalbare doelstellingen. Kijk na een tijdje wat dit jou oplevert en daarop gebaseerd maak je nieuwe keuzes.
Conclusie
Waar velen worstelen met het feit dat afvallen niet snel genoeg gaat, is het essentieel om te accepteren dat het alles te maken heeft met jouw levensstijl en dus de keuzes die je maakt. Ook na snel afvallen zal je deze keuzes moeten blijven maken, omdat je anders weer terug bij af bent en het probleem zelfs groter maakt. Begrijp dat het beheersen van jouw gewicht een balans is tussen voeding en beweging. Op het moment dat je dit proces wil beïnvloeden zal je dus hierin keuzes moeten maken. Doe dit in kleine stappen, zoals een dagelijkse wandeling of een andere creatieve, haalbare doelstelling en evalueer regelmatig op de gemaakte keuzes.
Bron
Centraal Bureau voor de Statistiek. (2023, 19 april). 6 op de 10 volwassenen hebben weleens geprobeerd af te vallen. Centraal Bureau voor de Statistiek. https://www.cbs.nl/nl-nl/nieuws/2023/16/6-op-de-10-volwassenen-hebben-weleens-geprobeerd-af-te-vallen
