Na de ene training kom je nauwelijks de trap af. Na de andere voel je bijna niets. Dan lijkt het al snel alsof die training met veel spierpijn meer heeft opgeleverd.
Je hoeft geen spierpijn te hebben om sterker te worden en spiermassa op te bouwen.
Waarom krijg je spierpijn?
Spierpijn ontstaat vooral na een belasting waar jouw lichaam nog niet aan gewend is. Je merkt het meestal de volgende dag of de dag daarna.
Denk aan een nieuwe oefening, meer sets dan normaal of weer beginnen na een periode zonder training. Vooral bewegingen waarbij je een gewicht afremt, zoals het laten zakken van een dumbbell, kunnen veel spierpijn geven.
Minder spierpijn betekent niet minder resultaat
Wanneer je een bepaalde belasting vaker uitvoert, past jouw lichaam zich aan. Dezelfde oefeningen geven daardoor vaak minder spierpijn dan tijdens jouw eerste trainingen.
Je kan dus meer gewicht gebruiken, beter bewegen en sterker worden, terwijl je de volgende dag minder voelt.
Het is daarom niet nodig om steeds nieuwe oefeningen toe te voegen omdat je jouw huidige schema niet meer zo voelt. Laat jouw vooruitgang bepalen of het tijd is om iets aan te passen.
Zo beoordeel je jouw vooruitgang
Houd jouw trainingen bij en kijk naar vier dingen:
⚡ Het gewicht waarmee je traint.
⚡ Het aantal herhalingen dat je uitvoert.
⚡ De controle en uitvoering van de beweging.
⚡ Hoe zwaar dezelfde oefening aanvoelt.
Stel dat je eerst acht herhalingen met een bepaald gewicht kon uitvoeren. Een paar weken later doe je er tien, met dezelfde bewegingsuitslag, een goede uitvoering en meer gewicht. Dan ben je vooruitgegaan, ook als je de volgende dag geen spierpijn hebt.
Trainen met spierpijn
Lichte spierpijn is geen reden om helemaal stil te zitten. Rustig wandelen, fietsen of lichter trainen kan prima, zolang de klachten niet toenemen.
Merk je dat je door de spierpijn anders gaat bewegen of duidelijk minder kracht hebt? Pas je training dan aan. Verminder de belasting, train andere spiergroepen of geef die spieren een extra dag rust.
Zit spierpijn jouw volgende training steeds in de weg? Kijk dan samen met jouw coach naar de hoeveelheid werk en de opbouw van je programma.
Een goed trainingsprogramma daagt je voldoende uit en geeft je ruimte om te herstellen. Zo blijf je vooruitgaan en houd je jouw trainingen vol.
Meer leren over krachttraining, voeding en herstel? Bekijk dan ook de andere artikelen in onze kennisbank!
