Wanneer we krachttraining doen, weten we meestal heel goed wat onze doelstelling is. We weten hoeveel sets en reps we moeten doen en vaak zelfs hoeveel rust we moeten nemen tussendoor. Op het moment dat we conditietraining doen, hebben we vaak het gevoel dat we zo hard mogelijk moeten trainen voor de meeste resultaten. Niets is minder waar.
De verdeling
In een vorig artikel heb ik de verschillende energiesystemen besproken. Als jij een betere conditie wil hebben, dan moet je jezelf afvragen in welk energiesysteem je effectiever wil worden. Wanneer jij gewoon een allround conditie wil hebben, dan is het vaak de beste aanpak om ongeveer 80% van je conditietrainingen te doen in je aërobe energiesysteem en 20% anaërobe. Dit betekend dus 80% op een hartslag waarbij je ook nog kan praten en wat je heel lang vol kan houden, denk aan stevig wandelen, rustig hardlopen, fietsen op een normaal tempo. De andere 20% voer je uit op een hoge hartslag, iets wat je niet heel lang kan volhouden, denk aan op een snel tempo hardlopen of fietsen met een hele hoge weerstand.
Sportspecifiek
Wanneer jij sportspecifieke conditietraining doet, dan wil je kijken naar de energiesystemen die jij gebruikt voor jouw sport. Is het een sport waarbij je een hele hoge hartslag hebt, dan wil je vooral effectief zijn in dat energiesysteem en andersom geldt natuurlijk hetzelfde. Het is alleen wel zo dat als jij met het beoefenen van jouw sport al heel veel in dat energiesysteem traint, het vaak beter kan zijn om daarnaast juist de energiesystemen te trainen die je niet gebruikt bij jouw sport. Het is namelijk belangrijk om in alle energiesystemen te trainen voor een zo goed mogelijke conditie.
Conclusie
Wanneer je conditietraining effectief wil uitvoeren, dan is het belangrijk om van te voren te bepalen welk energiesysteem je wilt gaan trainen. Het is het mooiste als je hiervoor een hartslagmeter gebruikt, zodat je zeker weet dat je dan ook dit energiesysteem traint. Op het moment dat je altijd maar zo hard mogelijk traint, train je dus vooral je anaërobe energiesysteem en zal jouw aërobesysteem minder ontwikkelt zijn.
