HIIT training (High Intensity Interval Training) is een zeer populaire vorm van training, door de grote voordelen die HIIT met zich meebrengt. Je hebt namelijk weinig tijd nodig voor een workout en je verbrand nog lang na de workout extra calorieën. Klinkt goed hé? In dit artikel vertel ik voor wie HIIT echt interessant is en voor wie niet.
Wat is HIIT
HIIT staat voor High Intensity Interval Training. Dit houdt in dat je korte, hele intensieve inspanning afwisselt met korte periodes van herstel. Denk bijvoorbeeld aan 15 seconden maximale inspanning, afgewisseld met 15 seconden volledige rust. Er zijn geen vaste regels gebonden aan HIIT op het gebied van inspanning en herstel. Wel moet de inspanning maximaal zijn en zal je dus een oefening moeten uitzoeken, waarbij je op minimaal 90% maximale inspanning moet uitkomen. Dit gaat niet lukken met een bicep curl, zoals je wellicht begrijpt. Je zal hiervoor dus een oefening moeten doen, zoals roeien, assault bike, burpees, sprinten, etc. Een training duurt over het algemeen 10 tot 20 minuten. Een HIIT duurt ongeveer 8 tot 20 minuten. Alhoewel je er zeker wel 5 tot 10 minuten extra bij mag rekenen voor de warming up.
De voordelen van HIIT
Eén van de grootste voordelen van HIIT is dat je in weinig tijd een zeer effectieve workout kan doen. HIIT wordt uitgevoerd op een zeer hoge hartslag. Dit is dus tegelijk een zeer effectieve manier om een betere conditie te krijgen. Daarnaast heeft HIIT het grote voordeel van een “after effect”. Dit “after effect” houdt in dat ons lichaam door de heftige inspanning, nog uren tot soms dagen een verhoogd zuurstofverbruik heeft. Hierdoor zijn we meer calorieën nodig wat effectief kan zijn als afvallen ons doel is. HIIT is zeer effectief in het behouden van spiermassa, mits in combinatie met een eiwitrijk dieet.
De nadelen van HIIT
HIIT training heeft veel voordelen, maar ook zeker nadelen. Door de nadelen serieus te nemen, kunnen we goed bepalen wanneer we HIIT wel of niet kunnen inzetten. HIIT wordt, zoals gezegd, uitgevoerd op een zeer hoge hartslag. Dit is noodzakelijk, anders is het geen HIIT meer. Maar een hoge hartslag verhoogd tegelijk de kans op blessures. Om je hartslag zo te verhogen, zal je een oefening moeten doen waarbij je het hele lichaam gebruikt op een hoge intensiteit. Door alle spieren tegelijk te gebruiken, zijn we erg veel zuurstof nodig om naar al die werkende spieren te pompen. HIIT kunnen we alleen doen als we fysiek in orde zijn en je zal dus al een mate van fitness moeten hebben. Daarnaast levert HIIT ook zeker extra stress op. Hoewel je door extra fit te worden op de lange termijn, waarschijnlijk toleranter zult worden voor stress. Maar als jij al een zeer stressvol leven hebt of een stressvolle periode doorgaat, kan HIIT er juist voor zorgen dat jouw spreekwoordelijke emmer gaat overlopen.
Toepassen van HIIT
Nu we de voor en de nadelen weten van HIIT, kunnen we makkelijker bepalen hoe en wanneer we dit kunnen inzetten. HIIT is een zeer effectieve manier om te werken aan je conditie en als tool om te gebruiken bij het afvallen. Wel is HIIT zeer belastend en zijn we het hele lichaam nodig om dit effectief toe te passen. HIIT is alleen aan te raden als je daarnaast let op het juiste herstel. Denk aan voldoende eiwitten, groente & fruit, water, gezonde vetten en slaap. HIIT is perfect in combinatie met krachttraining en duursporten. Al deze trainingsvormen hebben andere voordelen en zorgen voor een gebalanceerd trainingsprogramma. Het is aan te raden om HIIT niet vaker dan 2 keer per week te doen. Wil je dit wel vaker doen, dan zal je extra moeten inzetten op herstel. Het is beter om daarnaast andere trainingsvormen te doen.
