Wist jij dat je na je 30e elk jaar spiermassa verliest? Je herstelt langzamer, krijgt steeds meer kwaaltjes en je energielevel is niet meer hetzelfde. Krachttraining is hiervoor de oplossing. Toch zijn er nog steeds veel mensen die denken dat krachttraining iets is voor bodybuilders of mensen die van “zichzelf” al fit zijn. Juist na je 30e kan je het verschil maken door kracht- en conditietraining te doen.
De nadelen van spiermassa verlies
Vanaf je 30e neemt je spiermassa dus af. Dit heeft meerdere grote nadelen:
⚡Minder levende cellen en daardoor heb je minder calorieën nodig
⚡Minder kracht voor dagelijkse bezigheden
⚡Meer kans op blessures en pijntjes
En dit wordt elk jaar erger als je hier niets aan verandert.
Wat kan je hier aan doen?
Doelgerichte krachttraining in combinatie met een eiwitrijk dieet is hiervoor de oplossing. Een trainingsschema gericht op jouw persoonlijke situatie zorgt ervoor dat je beter en sterker kan worden vanaf jouw startpunt. Dus of je nu 13 of 83 bent en of je nu blessures hebt of niet. Er zijn altijd mogelijkheden om vooruitgang te boeken.
Dus wat is nu het plan?
Kies een gym waar jij je thuis voelt en zorg voor een professioneel trainingsprogramma op maat. Dit programma doe je het liefst, minimaal 2 keer per week, maar onthoud dat 1 keer altijd beter is dan niet. Elke training probeer je meer te doen dan de vorige keer. Dat kan één of meerdere van deze punten zijn:
⚡Meer herhalingen of gewicht
⚡Een moeilijkere oefening
⚡Langer over elke herhaling doen
Daarna is het belangrijk dat je herstelt van de trainingen. Dit doe je door goed te slapen, voldoende calorieën en eiwitten te eten en door voldoende dagelijkse beweging.
