Je bent net begonnen met krachttraining en doet netjes twee of drie trainingen per week. Na een paar weken kijk je in de spiegel en eigenlijk zie je nog maar weinig verschil. Betekent dit dan dat jouw trainingsprogramma niet werkt?
Zeker niet. Resultaten van krachttraining ontstaan vaak al veel eerder dan dat jij ze daadwerkelijk aan de buitenkant kan zien. In dit artikel leggen we uit welke resultaten je kan verwachten en waarom het belangrijk is om jouw progressie niet alleen te beoordelen op wat je in de spiegel ziet.
De eerste resultaten merk je tijdens het trainen
Wanneer je net begint met krachttraining zal je vaak al vrij snel merken dat je sterker wordt. Een gewicht dat tijdens de eerste training nog behoorlijk zwaar voelde, kan een paar weken later ineens een stuk makkelijker gaan.
Dit betekent niet direct dat je enorm veel spiermassa hebt opgebouwd. Jouw lichaam wordt simpelweg steeds beter in het uitvoeren van de oefeningen. Je techniek wordt beter en je lichaam leert jouw spieren effectiever aan te sturen.
Dit zijn dus wel degelijk al resultaten!
Daarom is het belangrijk om vanaf het begin jouw trainingen bij te houden. Kijk bijvoorbeeld naar:
⚡Het gewicht dat je gebruikt
⚡Het aantal herhalingen
⚡Het aantal sets
⚡De uitvoering van de oefening
⚡Hoe zwaar een training aanvoelt
Wanneer jij steeds iets meer kan, dan ben je dus vooruit gegaan.
Wanneer ga je het verschil zien?
Het veranderen van jouw lichaam kost meer tijd. Wanneer je consequent twee tot drie keer per week aan krachttraining doet, kan je na een aantal weken de eerste veranderingen gaan merken. Na een paar maanden zullen deze veranderingen over het algemeen een stuk duidelijker worden.
Hoe snel dit gaat is afhankelijk van jouw persoonlijke situatie.
Iemand die nog nooit aan krachttraining heeft gedaan zal in het begin meestal sneller vooruitgaan dan iemand die al tien jaar traint. Dit heeft te maken met de wet van de verminderde meeropbrengst. Hoe beter je wordt, hoe meer moeite je uiteindelijk moet doen om nog meer resultaten te halen.
Ook jouw voeding, slaap, stress en dagelijkse beweging spelen hierin een belangrijke rol.
Spiermassa opbouwen en afvallen zijn niet hetzelfde
Wat jij uiteindelijk in de spiegel ziet is daarnaast afhankelijk van jouw doelstelling.
Wanneer jij spiermassa wilt opbouwen, zal je voldoende moeten trainen en herstellen om jouw lichaam een reden te geven om extra spiermassa op te bouwen.
Wanneer jij wilt afvallen, zal je daarnaast voor een langere periode minder calorieën binnen moeten krijgen dan dat je verbruikt.
Je kan dus sterker worden en spiermassa opbouwen, terwijl je dit aan de buitenkant nog nauwelijks ziet doordat jouw vetpercentage hetzelfde blijft.
Andersom kan je gewicht verliezen zonder sterker te worden, wanneer je alleen minder gaat eten en niets doet om jouw spiermassa te behouden.
Daarom kijken we liever naar meerdere resultaten tegelijk.
Maak jouw resultaten meetbaar
Alleen kijken naar het getal op de weegschaal is dus niet voldoende.
Probeer bijvoorbeeld iedere vier tot zes weken meerdere dingen te vergelijken:
⚡Lichaamsgewicht
⚡Omtrekmetingen
⚡Foto's
⚡Gebruikte gewichten tijdens trainingen
⚡Conditie
⚡Hoe jij je voelt en hoeveel energie je hebt
Op deze manier krijg je een veel beter beeld van jouw daadwerkelijke progressie.
Het kan bijvoorbeeld zijn dat jouw lichaamsgewicht nauwelijks verandert, terwijl jouw tailleomtrek afneemt en je ondertussen veel sterker bent geworden. Wanneer je alleen naar de weegschaal kijkt, zou je in dit geval denken dat er niets gebeurt terwijl je juist ontzettend goed bezig bent.
Verander niet te snel van aanpak
Een veel gemaakte fout is dat mensen na een paar weken alweer iets anders gaan proberen omdat de resultaten niet snel genoeg gaan.
Een ander trainingsschema. Minder calorieën. Meer cardio. Nog een extra training.
Maar resultaten halen kost simpelweg tijd.
Wanneer je sterker wordt, jouw trainingen consequent uitvoert en voldoende mogelijkheid hebt om te herstellen, dan volgen resultaten vrijwel altijd.
Geef jouw lichaam de tijd om zich aan te passen.
Uiteindelijk worden echte resultaten bijna altijd behaald door maanden en jaren consequent de juiste dingen te blijven doen, in plaats van iedere paar weken op zoek te gaan naar een betere of snellere methode.
Wil jij meer leren over krachttraining, voeding en een gezonde levensstijl? Bekijk dan onze andere blogs!
