Je vriend traint vier keer per week en boekt fantastische resultaten. Je collega zweert bij drie zware full body trainingen. Online vind je een schema waarmee iemand in twaalf weken compleet is veranderd.
Dus jij neemt hetzelfde schema over.
Alleen bij jou werkt het een stuk minder goed.
Dat betekent niet direct dat het trainingsschema slecht is. Het kan simpelweg betekenen dat het niet het juiste trainingsschema voor jou is.
Dit noemen we de wet van individualiteit.
Een goede training bestaat niet zonder context
We zijn snel geneigd om oefeningen en trainingsmethodes als goed of slecht te bestempelen.
"Je moet minimaal vier keer per week trainen."
"Full body is beter."
"Je moet altijd zwaar trainen."
Maar zo simpel werkt het niet.
Een trainingsprogramma moet passen bij jouw doel, niveau én leven. Wil je bijvoorbeeld weten hoe vaak je moet trainen voor resultaat, dan is het antwoord altijd afhankelijk van jouw situatie.
Iemand die goed slaapt, weinig stress heeft en vijf dagen per week kan trainen, kan een heel ander programma aan dan iemand met een drukke baan, jonge kinderen en weinig hersteltijd.
Het doel is daarom niet om op papier het meest perfecte trainingsprogramma te hebben.
Het doel is om een programma te hebben waarmee jij resultaat kunt halen en dat je langere tijd kunt volhouden.
Waarom reageert iedereen anders?
Twee mensen kunnen exact dezelfde training uitvoeren en toch verschillende resultaten behalen.
Dat komt doordat er veel meer meespeelt dan alleen wat je in de sportschool doet.
Denk bijvoorbeeld aan:
⚡ Je doelstelling
⚡ Je huidige trainingsniveau
⚡ Je trainingsgeschiedenis
⚡ Je slaap en herstel
⚡ Stress vanuit werk of privé
⚡ Eventuele klachten of blessures
⚡ Hoeveel tijd je hebt om te trainen
⚡ Hoeveel je buiten de sportschool beweegt
Daarom beginnen wij liever niet met de vraag:
"Welke oefeningen zullen we doen?"
Maar met:
"Wat heeft deze persoon nodig?"
Een schema moet bij jouw leven passen
Dit is misschien wel het belangrijkste onderdeel.
Het heeft weinig zin om iemand die realistisch twee keer per week kan trainen een programma te geven waarvoor vijf trainingen nodig zijn.
De eerste weken lukt dat misschien nog. Je bent gemotiveerd en maakt extra tijd vrij.
Daarna wordt het drukker op het werk, slaap je slechter of loopt je week anders dan gepland.
Voor je het weet lukt het programma niet meer.
Dat wordt vaak gezien als een gebrek aan discipline.
Maar misschien was het plan gewoon niet realistisch.
Twee goede trainingen per week die je maandenlang volhoudt, leveren uiteindelijk veel meer op dan vijf trainingen die je maar een paar weken volhoudt. Daarom hoef je een trainingsprogramma niet strak te volgen om resultaat te boeken: wat telt is wat je realistisch kunt blijven doen.
Meer trainen is niet automatisch beter
Training draait altijd om de juiste balans tussen belasting en herstel.
Tijdens een training geef je je lichaam een prikkel. Daarna moet je voldoende herstellen om sterker en fitter te worden.
Meer trainen kan dus meer resultaat opleveren, maar alleen wanneer je lichaam die extra belasting ook aankan. Denk daarbij ook aan het juiste trainingsvolume voor jouw niveau.
Heb je veel stress, slaap je slecht of ben je vermoeid? Dan kan dezelfde training ineens veel zwaarder zijn.
Daarom moet een goed trainingsprogramma niet alleen kijken naar wat theoretisch optimaal is.
Het moet vooral kijken naar wat jij kunt volhouden en waarvan je goed kunt herstellen. De balans tussen training en herstel is uiteindelijk bepalend voor jouw resultaat.
Je programma moet met je meegroeien
Ook jouw trainingsprogramma hoeft niet voor altijd hetzelfde te blijven.
Je wordt sterker.
Je doel kan veranderen.
Misschien krijg je ergens last van.
Of je krijgt juist meer of minder tijd om te trainen.
Daarom is het belangrijk om regelmatig te kijken:
⚡ Boek je nog progressie?
⚡ Word je sterker?
⚡ Lukt het om consequent te trainen?
⚡ Herstel je voldoende?
⚡ Past het programma nog steeds bij jouw doel?
Wanneer dat niet zo is, moet je bijsturen.
Dat is ook waarom voortgang meten zo belangrijk is.
Zonder informatie weet je namelijk niet of jouw aanpak werkt.
Dus, wat is het beste trainingsschema?
Het beste trainingsschema bestaat niet.
In ieder geval niet één schema dat voor iedereen werkt.
Een goed programma sluit aan op jouw doelstelling, niveau, herstel en de hoeveelheid tijd die je daadwerkelijk beschikbaar hebt.
En misschien nog wel het belangrijkste:
Je moet het lang genoeg kunnen volhouden om er resultaat uit te halen.
Dus zie je online weer het "perfecte trainingsschema"?
Vraag jezelf dan niet alleen af of het schema goed is.
Vraag jezelf vooral af:
past dit schema bij mij?
