In de ochtend trainen voordat je überhaupt een ontbijt hebt gehad. Veel mensen doen dit met de reden om extra vet te verbranden en daardoor extra af te vallen. Toch is dit niet hoe dit werkt. In dit artikel leg ik uit wanneer het wel een goed idee kan zijn om nuchter te trainen.
Extra vet verbranden
Wanneer we op een nuchtere maag gaan trainen, dan kan ons lichaam geen energie halen uit eten. Dit betekent dat het energie moet halen uit voorraden die ons lichaam heeft opgeslagen. In eerste instantie zal ons lichaam koolhydraten willen gebruiken om te sporten, aangezien dit de makkelijkste bron van energie is. Gemiddeld slaat ons lichaam koolhydraten op in de spieren voor ongeveer een uur aan intensieve inspanning. Hoe getrainder je bent, hoe groter de voorraad zal zijn. Het is dus niet per definitie zo dat je op een nuchtere maag meer vet verbrand. Jouw koolhydraat voorraad zal sneller op zijn, dan wanneer je wel gegeten hebt en hierdoor zal je sneller vetten als brandstof gebruiken. Onthoud wel dat als het jouw doel is om goede prestaties te leveren, dit gemakkelijker gaat met voldoende beschikbare koolhydraten.
Nuchter trainen om af te vallen
Afvallen draait ALTIJD om een calorie tekort voor een langere periode. Nuchter trainen zal hier geen enkele invloed op uit oefenen. Wel kan het ervoor zorgen dat je beter kan omgaan met een honger gevoel en indirect kan het je op deze manier toch helpen.
Wanneer is nuchter trainen dan wel handig
Voor duursporten (vooral lange afstanden) zoals wielrennen, hardlopen of schaatsen gebruikt ons lichaam vooral het vetverbrandingssysteem. Wanneer je hier effectiever mee om wilt kunnen gaan, kan het handig zijn om sommige trainingen nuchter uit te voeren. Dit zullen dan wel trainingen moeten zijn die minimaal langer duren dan een uur en op een niet al te hoge hartslag, zodat je ook daadwerkelijk het vetverbrandingssysteem gebruikt. Op deze manier leert jouw lichaam effectiever vet te gebruiken als brandstof en dit kan handig zijn tijdens jouw wedstrijden. Wel is het goed om te onthouden dat je tijdens de wedstrijden ook jouw koolhydraat systeem zal gebruiken en dus niet alleen maar wilt gaan trainen in het vetverbrandingssysteem.
