Intermittent fasting, zoveel mogelijk onbewerkt eten, supplementen, meal timing of bepaalde producten volledig vermijden. Er zijn ontzettend veel manieren om je voeding en levensstijl verder te optimaliseren.
En daar is op zichzelf helemaal niets mis mee.
Toch zien we bij Sportifix regelmatig dat mensen al bezig zijn met deze details, terwijl de basis nog helemaal niet staat.
Iemand doet bijvoorbeeld aan intermittent fasting, maar weet niet hoeveel calorieën hij ongeveer binnenkrijgt. Een ander probeert alleen maar onbewerkte producten te eten, maar krijgt structureel te weinig eiwitten binnen. Of iemand is druk bezig met supplementen, terwijl er nog geen consistente trainingsroutine is.
Je probeert dan eigenlijk de laatste procenten te optimaliseren, terwijl er aan de voorkant nog veel grotere winst te behalen is.
Begin met de grootste knoppen
Wanneer je fitter wilt worden, spiermassa wilt opbouwen of vet wilt verliezen, zijn er een aantal factoren die veel belangrijker zijn dan alle details daaromheen.
Bij Sportifix werken we daarom eigenlijk met een soort piramide.
Onderaan staan de onderdelen die de grootste invloed hebben op je resultaat. Hoe hoger je in de piramide komt, hoe meer je bezig bent met optimalisatie.
Het heeft weinig zin om bovenaan te beginnen als de onderste lagen nog niet goed staan.
Stap 1: consistent en gericht trainen
De eerste stap is misschien wel de belangrijkste: consistent trainen.
Niet twee weken vijf keer per week sporten en daarna drie weken niets doen, maar een trainingsfrequentie kiezen die je langere tijd kunt volhouden.
Voor de meeste mensen betekent dit minimaal twee goede krachttrainingen per week.
En daarbij gaat het niet alleen om aanwezig zijn in de sportschool. Er moet ook een duidelijk plan achter je trainingen zitten.
Je wilt weten wat je doel is, welke oefeningen daarbij passen en je wilt op termijn progressie blijven boeken.
Zonder consistente en gerichte training heeft het weinig zin om je druk te maken over de perfecte timing van je voeding of het optimale supplement.
Stap 2: eiwitten, calorieën en hydratatie
Staat je training? Dan wordt voeding één van de grootste knoppen waar je aan kunt draaien.
En ook hier willen we eerst naar de basis kijken.
Krijg je voldoende eiwitten binnen?
Past de hoeveelheid calorieën die je eet bij je doelstelling?
Drink je voldoende?
Dat klinkt misschien minder interessant dan een nieuw dieet of een ingewikkelde voedingsstrategie, maar dit zijn wel de onderdelen die je eerst wilt beheersen.
Wil je bijvoorbeeld afvallen, dan zal je calorie-inname uiteindelijk moeten passen bij dat doel. Wil je spiermassa opbouwen en goed herstellen van je krachttraining, dan is voldoende eiwit belangrijk.
Je hoeft daarvoor overigens niet de rest van je leven iedere calorie exact bij te houden.
Maar als je totaal geen idee hebt hoeveel je eet en je resultaten blijven uit, is het wel lastig om te bepalen waar het probleem zit.
Meten geeft je informatie.
Op basis daarvan kun je iets aanpassen.
Maar onbewerkt eten is toch gezond?
Zeker.
Veel onbewerkte en voedzame producten eten is een uitstekende gewoonte. Groente, fruit en andere voedzame producten leveren belangrijke voedingsstoffen en passen goed binnen een gezonde levensstijl.
Maar alleen maar kijken naar hoe “gezond” of “onbewerkt” een product is, vertelt nog niet of je totale voedingspatroon past bij jouw doel.
Je kunt heel voedzaam eten en alsnog structureel te veel calorieën binnenkrijgen wanneer je wilt afvallen.
Andersom kun je ook heel bewust bezig zijn met gezond eten, maar onvoldoende eiwitten binnenkrijgen om je training en herstel goed te ondersteunen.
Het één sluit het ander dus niet uit.
We willen graag dat je voedzaam eet.
Maar we willen óók dat je voeding past bij wat je probeert te bereiken.
En hoe zit het met intermittent fasting?
Voor intermittent fasting geldt eigenlijk hetzelfde.
Het is een hulpmiddel.
Geen magische oplossing.
Voor sommige mensen werkt het ontzettend prettig om gedurende een kleiner deel van de dag te eten. Misschien heb je 's ochtends weinig honger en vind je het makkelijker om later op de dag grotere maaltijden te eten.
Prima.
Dan kan intermittent fasting uitstekend bij jouw levensstijl passen.
Maar het feit dat je tussen bepaalde tijden eet, zegt nog niets over de totale hoeveelheid voeding en eiwitten die je binnenkrijgt.
Wanneer je acht uur per dag mag eten, maar binnen die acht uur structureel meer calorieën eet dan bij jouw doelstelling past, verandert dat eetvenster daar niets aan.
Daarom kijken we eerst naar de basis en daarna pas naar de manier waarop je die basis voor jezelf zo prettig mogelijk invult.
Stap 3: dagelijkse beweging
Naast krachttraining en voeding is ook je dagelijkse beweging belangrijk.
Een paar uur per week sporten betekent namelijk niet automatisch dat je de rest van de week voldoende beweegt.
Wandelen, fietsen, de trap nemen of simpelweg wat vaker uit je stoel komen lijkt misschien minder indrukwekkend dan een zware workout, maar al die beweging telt bij elkaar op.
Voor veel mensen is hier relatief eenvoudig extra winst te behalen zonder nog meer zware trainingen aan de week toe te voegen.
En dan gaan we optimaliseren
Wanneer de eerste stappen goed staan, wordt het interessant om verder te kijken.
Hoe diep is je slaap?
Hoe verdelen we eiwitten, koolhydraten en vetten over de dag?
Hoeveel koolhydraten en vetten passen bij jouw situatie?
Is de timing van maaltijden rondom trainingen relevant?
Zijn er supplementen die iets kunnen toevoegen?
Werkt intermittent fasting voor jou?
Kunnen we je herstel verder verbeteren?
Dit zijn allemaal interessante vragen.
Maar ze worden vooral relevant wanneer de grote knoppen al goed staan.
Hoe verder je gevorderd bent, hoe belangrijker deze details uiteindelijk kunnen worden. Voor iemand die al jarenlang consistent traint, goed eet en zijn herstel op orde heeft, kan optimalisatie het verschil maken.
Voor een beginner zit de grootste winst meestal ergens anders.
Maak het niet ingewikkelder dan nodig
In de fitnesswereld worden de details vaak interessanter gemaakt dan de basis.
Dat is ergens ook logisch.
“Eet voldoende eiwitten, train minimaal twee keer per week en doe dit jarenlang” klinkt een stuk minder spannend dan een nieuwe voedingsmethode die spectaculaire resultaten belooft.
Maar uiteindelijk zijn het juist die relatief simpele dingen die je consequent moet blijven uitvoeren.
Dus voordat je jezelf afvraagt of je om 12:00 of om 13:00 moet beginnen met eten, welk supplement je moet nemen of welk voedingsmiddel je beter helemaal kunt vermijden, stel jezelf eerst een paar andere vragen:
⚡Train ik consistent?
⚡Krijg ik voldoende eiwitten binnen?
⚡Past mijn calorie-inname bij mijn doel?
⚡Beweeg ik voldoende?
⚡Herstel ik goed van mijn trainingen?
Als het antwoord op één van die vragen nog nee is, weet je waarschijnlijk ook waar je eerst aan moet werken.
Eerst de basis. Dan consistentie. En daarna pas optimaliseren.
Wil jij meer leren over fitness en een gezonde levensstijl? Bekijk dan onze andere blogs!
